Setespark maskin

Teknikk

Sett deg på kne på maskinens pute med underarmene på støtten og plasser den ene foten mot fotplaten bak deg. Press beinet bakover og opp til hoften er helt strukket, og klem setet på toppen. Før beinet sakte og kontrollert tilbake. Hold overkroppen stabil gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Sett deg på kne på puten og hvil underarmene stødig på støtten
2. Plasser foten på arbeidsbeinet mot fotplaten og spenn kjernen
3. Press det arbeidende beinet bakover og opp til full hofteekstensjon
4. Stram setemuskelen i det arbeidende beinet på toppen
5. Senk beinet sakte tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• Å svaie korsryggen i stedet for å ekstendere hoften
• Å rotere bekkenet når beinet føres bakover
• Å svinge beinet ved hjelp av momentum
• Å la vektmagasinet smelle ned

Varianter

• Glute kickback i kabelapparat med ankelstropp
• Glute kickback i maskin med bøyd kne
• Glute kickback i maskin med strakt bein
• Foroverlent glute kickback i maskin

Ofte stilte spørsmål