Odwodzenie nogi w maszynie (pośladki)

Technika

Uklęknij na poduszce maszyny, oprzyj przedramiona na podpórce i postaw stopę ćwiczącej nogi na platformie za sobą. Wypychaj nogę do tyłu i w górę aż do pełnego wyprostu biodra, napinając pośladek na górze. Powoli i pod kontrolą wróć nogą. Tułów pozostaje nieruchomy przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Uklęknij na poduszce i pewnie oprzyj przedramiona na podpórce
2. Oprzyj stopę ćwiczącej nogi o platformę i napnij tułów
3. Wypchnij ćwiczącą nogę do tyłu i w górę, aż do pełnego wyprostu w stawie biodrowym
4. Napnij ćwiczony mięsień pośladkowy w górnej pozycji
5. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej

Częste błędy

• Wyginanie dolnej części pleców zamiast prostowania stawu biodrowego
• Obracanie miednicy podczas ruchu nogi do tyłu
• Wymachiwanie nogą z wykorzystaniem rozpędu
• Dopuszczanie do gwałtownego opadania stosu obciążeń

Warianty

• Prostowanie nogi w tył na wyciągu z paskiem na kostkę
• Prostowanie nogi w tył na maszynie z ugiętym kolanem
• Prostowanie wyprostowanej nogi w tył na maszynie
• Prostowanie nogi w tył na maszynie z pochyleniem tułowia do przodu

Najczęściej zadawane pytania