Biblioteka ćwiczeń

Biblioteka techniki ćwiczeń — prawidłowa forma, mięśnie docelowe i sprzęt dla każdego ruchu, od zespołu ForceIndex.

Klatka

Pompki na kolanach

Pompki szerokie

Pompki na skosie

Pompki eksplozywne

Wyciskanie hantli leżąc

Rozpiętki hantlami

Wyciskanie leżąc

Wyciskanie na skosie

Krzyżowanie linek

Rozpiętki na kablach

Pompki „łucznik”

Pompki na jednej ręce

Pompki „spiderman”

Pompki „maszyna do pisania”

Pompki z deficytem

Pompki na kółkach

Wyciskanie na maszynie (klatka)

Rozpiętki na maszynie (motylek)

Wyciskanie leżąc w maszynie Smitha

Barbell Floor Press

Dumbbell Pullover

Dumbbell Floor Press

Dumbbell Incline Fly

Dumbbell Decline Fly

Band Chest Press

Plecy

Podciąganie nachwytem

Podciąganie szerokim chwytem

Wiosłowanie odwrócone

Wiosłowanie hantlem

Wiosłowanie hantlem podchwytem

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem

Wiosłowanie sztangą

Wiosłowanie sztangą podchwytem

Ściąganie drążka

Wiosłowanie na kablach

Wiosłowanie z gumą

Martwy ciąg sumo

Wiosłowanie z kettlebell

Wznosy hantlami

Wznosy z kettlebell

Wioślarz (trenażer)

Wspinaczka po linie

Wiosłowanie siedząc na maszynie

Podciąganie w gravitronie

Hiperekstensja na maszynie

Snatch-Grip Deadlift

Smith Machine Row

Smith Machine Deadlift

Commando Pull-Up

Trap Bar Deadlift

Barki

Wyciskanie żołnierskie

Wyciskanie hantli naramiennych

Wyciskanie barków na maszynie

Unoszenie bokiem

Unoszenie przodem

Odwrotne rozpiętki

Ściąganie do twarzy

Rozciąganie gumy

Wyciskanie kettlebell

Pompki hinduskie

Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha

Cable Lateral Raise

Cable Upright Row

Wznosy sztangi do podbródka

Cable Reverse Fly

Cable Front Raise

Machine Lateral Raise

Dumbbell High Pull

Kettlebell High Pull

Band Lateral Raise

Decline Pike Push-Up

Handstand Push-Up

Plate Front Raise

Biceps

Uginanie sztangi na biceps

Uginanie hantla na biceps

Uginanie hantla na biceps jedną ręką

Wiosłowanie młotkowe

Uginanie skoncentrowane

Uginanie hantla na skosie

Uginanie na kablach

Uginanie z gumą

Uginanie ramion na maszynie (modlitewnik)

Machine Bicep Curl

Triceps

Pompki diamentowe

Dipsy na ławce

Łamacz czaszki

Wyciskanie wąskim chwytem

Prostowanie tricepsa nad głową

Odpychanie tricepsa

Prostowanie tricepsa na kablach

Dipsy na poręczach (gravitron)

Prostowanie ramion na maszynie (triceps)

Cable Overhead Tricep Extension

Dumbbell Skull Crusher

Band Overhead Tricep Extension

Przedramiona

Uginanie sztangi chwytem odwrotnym

Uginanie hantli chwytem odwrotnym

Uginanie nadgarstków z hantlami

Uginanie nadgarstków ze sztangą

Zwis na drążku

Uginanie ramion na grubym gryfie

Statyczny chwyt grubego gryfa

Pronacja/supinacja nadgarstka z młotkiem

Odwrotne uginanie nadgarstków

Trzymanie talerza chwytem szczypcowym

Rolka nadgarstkowa

Captains of Crush Gripper

Brzuch

Brzuszki rowerowe

Rowerek stojąc

Unoszenie nóg leżąc

Unoszenie nóg w zwisie

Rosyjski skręt

Wspinacz górski

Deska Spiderman

Dotyk palców stóp

Odwrotne brzuszki

Deska z dotknięciem ramion

Kółko do brzucha

Maszyna do mięśni brzucha

Brzuszki z hantlem

Rosyjski skręt z hantlem

Skręty tułowia na maszynie

Unoszenie nóg w podporze na poręczach

L-sit w podporze na poręczach

L-sit w zwisie na drążku

Cable Woodchopper

Kettlebell Windmill

Kettlebell Figure 8

Kettlebell Around the World

Side Plank Reach-Through

Hanging Windshield Wipers

Czwórgłowy

Przysiad z ciężarem ciała

Przysiad ze skokiem

Przysiad pistolet

Siad przy ścianie

Przysiad bułgarski

Wchodzenie na step

Skok na skrzynię

Przysiad ze sztangą

Przysiad przedni

Przysiad goblet

Wykrok z hantlami

Prostowanie nóg

Przysiad goblet z kettlebell

Przysiad z gumą

Przysiad kielichowy z hantlem

Przysiad z hantlami

Wypad ze skokiem

Przysiady w maszynie Smitha

Hack Squat Machine

Pistol Box Squat

Incline Treadmill Walk

Dwugłowy uda

Rumuński martwy ciąg

Rumuński martwy ciąg z hantlami

Wykopy piętami do pośladków

Stiff-Leg Deadlift

Seated Leg Curl Machine

Glute Ham Raise

Single-Leg Dumbbell RDL

Pośladki

Mostek biodrowy

Kopnięcie osła

Wypychanie bioder

Maszyna do odwodzenia nóg

Maszyna do przywodzenia nóg

Swing z kettlebell

Skoki łyżwiarza

Odwodzenie nogi w maszynie (pośladki)

Cable Pull-Through

Cable Hip Abduction

Cable Glute Kickback

Reverse Hyperextension Machine

Band Lateral Walk

Single-Leg Glute Bridge

Łydki

Wspięcia na palce stojąc

Wspięcia na palce z hantlami

Wspięcia na palce w siadzie

Calf Press Machine

Stair Calf Raise

Single-Leg Calf Raise

Całe ciało

Clean z kettlebell

Zerwanie z kettlebell

Tureckie wstanie

Bieg w miejscu z kolanami

Chód niedźwiedzia

Zerwanie i pchnięcie

Jazda na rowerze

Boczne przesunięcia

Dumbbell Snatch

Kettlebell Thruster

Atlas Stone Lift

Szyja

Prostowanie szyi

Neck Lateral Flexion

Brak ćwiczeń spełniających kryteria.