Rolowanie na piłce gimnastycznej

Technika

Rolowanie na piłce to ćwiczenie antyprostowne na korpus: klęcząc z przedramionami na piłce, toczysz ją do przodu, wydłużając ciało, a mięśnie brzucha nie pozwalają lędźwiom opaść. To łagodniejsze wprowadzenie do rolowania kółkiem, bo duża piłka przejmuje więcej ciężaru ciała.

Jak wykonać

1. Uklęknij przed piłką i oprzyj na niej przedramiona ze splecionymi dłońmi
2. Napnij brzuch i pośladki, by ciało tworzyło prostą linię od kolan do głowy
3. Przetocz piłkę do przodu, prostując jednocześnie ręce i biodra, aż poczujesz mocną pracę brzucha
4. Przyciągnij piłkę przedramionami i brzuchem do pozycji wyjściowej, utrzymując linię

Częste błędy

• Opadanie lędźwi podczas wytaczania
• Cofanie najpierw bioder zamiast ruchu jako jedna całość

Warianty

• Rolowanie kółkiem do ćwiczeń
• „Piła” na piłce z podporu

Najczęściej zadawane pytania