Rollout på træningsbold
Laver du Rollout på træningsbold? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Rollout på træningsbold er en anti-ekstensionsøvelse for core: knælende med underarmene på bolden ruller du den frem, så kroppen forlænges, mens mavemusklerne forhindrer lænden i at synke. Den er en blidere indgang til ab wheel-rollout, fordi den store bold bærer mere af din vægt.
Trin
- Knæl foran en træningsbold og læg underarmene på den med hænderne foldet
- Spænd mave og baller, så kroppen danner en lige linje fra knæ til hoved
- Rul bolden frem ved at strække arme og hofter samtidig, til du mærker maven arbejde hårdt
- Træk bolden tilbage med underarme og mave til startpositionen, mens du holder linjen
Almindelige fejl
- At lade lænden synke, når du ruller ud
- At skubbe hofterne bagud først i stedet for at bevæge dig som én enhed
Varianter
- Ab wheel-rollout
- Body saw på træningsbold fra planke
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Rollout på træningsbold?
Muskler: Mave, Latissimus, Forreste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Rollout på træningsbold?
Udstyr: Andet.
Hvor kan jeg lave Rollout på træningsbold?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis