Karın

Pilates topuyla rollout

Ekipman: DiğerEvSpor Salonu

Pilates topuyla rollout yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Karın90%

Kanat kası40%

Ön omuz30%

Bel25%

Teknik

Pilates topuyla rollout, gövde için ekstansiyon karşıtı bir harekettir: dizler üzerinde önkollar topun üzerindeyken topu öne yuvarlarsınız; vücudunuz uzarken karın kasları belin çökmesini engeller. Büyük top ağırlığınızın daha fazlasını taşıdığı için ab wheel rollout'a daha yumuşak bir giriştir.

Adımlar

Bir pilates topunun önünde diz çökün ve ellerinizi kenetleyerek önkollarınızı topun üzerine koyun
Vücut dizlerden başa kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde karın ve kalçayı sıkın
Karın kaslarınızın yoğun çalıştığını hissedene kadar kolları ve kalçayı birlikte açarak topu öne yuvarlayın
Çizgiyi koruyarak önkollarınız ve karın kaslarınızla topu başlangıç pozisyonuna geri çekin

Yaygın hatalar

Öne yuvarlanırken belin çökmesine izin vermek
Tek parça hareket etmek yerine önce kalçayı geriye itmek

Varyasyonlar

Ab wheel rollout
Plank pozisyonundan pilates topunda body saw

En İyi Karın Egzersizleri En İyi Sırt Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Pilates topuyla rollout hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Karın, Kanat kası, Ön omuz.

Pilates topuyla rollout için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Diğer.

Pilates topuyla rollout nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.