Rodamiento en fitball

Técnica

El rodamiento en fitball es un ejercicio de antiextensión para el core: de rodillas con los antebrazos sobre la pelota, la haces rodar hacia delante alargando el cuerpo mientras el abdomen evita que la zona lumbar se hunda. Es una introducción más asequible a la rueda abdominal, porque la pelota grande soporta más peso.

Pasos

1. Arrodíllate delante de un fitball y apoya en él los antebrazos con las manos entrelazadas
2. Activa el abdomen y aprieta los glúteos para formar una línea recta de rodillas a cabeza
3. Haz rodar la pelota hacia delante extendiendo brazos y cadera a la vez hasta notar que el abdomen trabaja intensamente
4. Trae la pelota de vuelta con los antebrazos y el abdomen hasta la posición inicial manteniendo la línea

Errores comunes

• Dejar que la zona lumbar se hunda al rodar
• Llevar primero la cadera atrás en lugar de moverte como un bloque

Variantes

• Rueda abdominal
• Body saw en fitball desde plancha

Preguntas frecuentes