Rollout op een fitnessbal

Techniek

De rollout op een fitnessbal is een anti-extensieoefening voor de core: geknield met je onderarmen op de bal rol je hem naar voren zodat je lichaam langer wordt, terwijl je buikspieren voorkomen dat je onderrug doorzakt. Het is een mildere opstap naar de ab wheel rollout, omdat de grote bal meer van je gewicht draagt.

Stappen

1. Kniel voor een fitnessbal en leg je onderarmen erop met je handen in elkaar
2. Span buik en billen aan zodat je lichaam een rechte lijn vormt van knieën tot hoofd
3. Rol de bal naar voren door armen en heupen tegelijk te strekken tot je je buikspieren hard voelt werken
4. Trek de bal met je onderarmen en buik terug naar de startpositie en houd de lijn vast

Veelgemaakte fouten

• De onderrug laten doorzakken bij het uitrollen
• Eerst de heupen naar achteren duwen in plaats van als één geheel te bewegen

Varianten

• Ab wheel rollout
• Body saw op een fitnessbal vanuit plank

Veelgestelde vragen