Sit-up op een declinebank

Techniek

De sit-up op een declinebank is een volledige sit-up op een naar beneden hellende bank, met je voeten onder de rollen gehaakt en je hoofd lager dan je heupen. De hoek vergroot de bewegingsuitslag en de weerstand ten opzichte van een sit-up op de grond, wat het een sterke progressie maakt voor de buikspieren en heupbuigers.

Stappen

1. Haak je voeten onder de rollen van een declinebank en ga met gebogen knieën achterover liggen
2. Kruis je armen voor je borst of raak licht je slapen aan
3. Rol je borst wervel voor wervel naar je knieën tot je romp rechtop is
4. Laat je langzaam en gecontroleerd zakken tot je bovenrug de bank bijna raakt

Veelgemaakte fouten

• Met je handen aan je hoofd trekken
• Snel terugvallen in plaats van de daling te controleren

Varianten

• Decline sit-up met een halterschijf
• Crunch op een declinebank met kortere bewegingsuitslag

Veelgestelde vragen