Mage

Situps på negativ benk

Utstyr: KroppsvektTreningssenter

Gjør du Situps på negativ benk? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Mage100%

Hoftebøyere55%

Skrå magemuskler40%

Teknikk

Situps på negativ benk er fulle situps på en nedoverskrånende benk med føttene hektet under putene og hodet lavere enn hoftene. Vinkelen øker bevegelsesutslaget og motstanden sammenlignet med situps på gulvet, og gjør den til en sterk progresjon for magemusklene og hoftebøyerne.

Trinn

Hekt føttene under putene på en negativ benk og legg deg tilbake med bøyde knær
Kryss armene over brystet eller berør tinningene lett
Rull brystet mot knærne, virvel for virvel, til overkroppen er oppreist
Senk deg sakte og kontrollert til øvre rygg nesten berører benken

Vanlige feil

Å dra i hodet med hendene
Å falle raskt tilbake i stedet for å kontrollere nedfiringen

Varianter

Negativ situp med vektskive
Crunch på negativ benk med kortere utslag

Beste mageøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Situps på negativ benk?

Muskler: Mage, Hoftebøyere, Skrå magemuskler.

Hvilket utstyr trenger jeg til Situps på negativ benk?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Situps på negativ benk?

Sted: Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.