디클라인 싯업
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운동에 기록하기근육
테크니크
디클라인 싯업은 아래로 기울어진 벤치에 발을 패드에 걸고 머리가 골반보다 낮은 상태에서 하는 완전한 싯업입니다. 바닥 싯업보다 가동 범위와 저항이 커서 복근과 고관절 굴곡근을 위한 강한 단계 상향 운동입니다.
수행 방법
- 디클라인 벤치 패드 아래에 발을 걸고 무릎을 굽힌 채 누운다
- 팔을 가슴 앞에서 교차하거나 손끝으로 관자놀이를 가볍게 댄다
- 척추를 한 마디씩 말듯이 가슴을 무릎 쪽으로 올려 상체가 설 때까지 일어난다
- 등 윗부분이 벤치에 거의 닿을 때까지 천천히 통제하며 내려간다
흔한 실수
- 손으로 머리를 당기기
- 내려가는 구간을 통제하지 않고 빠르게 떨어지기
변형 동작
- 원판을 든 중량 디클라인 싯업
- 가동 범위를 줄인 디클라인 크런치
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
디클라인 싯업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 복근, 고관절 굴곡근, 복사근.
디클라인 싯업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
디클라인 싯업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
계산기 및 도구
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