Abdominal no banco declinado

Técnica

O abdominal no banco declinado é um sit-up completo num banco inclinado para baixo, com os pés presos sob os rolos e a cabeça mais baixa que o quadril. O ângulo aumenta a amplitude e a resistência em relação ao abdominal no chão, tornando-o uma boa progressão para o abdômen e os flexores do quadril.

Passos

1. Prenda os pés sob os rolos de um banco declinado e deite-se com os joelhos flexionados
2. Cruze os braços sobre o peito ou toque levemente as têmporas
3. Enrole o peito em direção aos joelhos, vértebra por vértebra, até o tronco ficar ereto
4. Desça devagar e com controle até a parte alta das costas quase tocar o banco

Erros comuns

• Puxar a cabeça com as mãos
• Cair rápido em vez de controlar a descida

Variações

• Abdominal declinado com anilha
• Crunch no banco declinado com amplitude menor

Perguntas frequentes