Flexão lateral com halter

Técnica

A flexão lateral com halter é uma inclinação lateral em pé com um único halter seguro de um lado. Fortalece os oblíquos e o quadrado lombar, o músculo profundo da lombar que mantém a pelve nivelada, o que ajuda a carregar peso com uma mão e a manter a estabilidade em exercícios unilaterais.

Passos

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, um halter numa mão ao lado do corpo e a outra mão no quadril ou atrás da cabeça
2. Mantenha o quadril parado e o peito voltado para frente
3. Incline-se devagar para o lado do halter, deixando-o deslizar pela parte externa da coxa
4. Volte à posição ereta e um pouco além do centro usando os oblíquos do lado oposto e troque de lado após a série

Erros comuns

• Girar o tronco ou inclinar para frente em vez de flexionar só para o lado
• Segurar halteres nas duas mãos, o que anula a maior parte da carga

Variações

• Flexão lateral no cabo
• Caminhada da mala com um halter pesado

Perguntas frequentes