ダンベル・サイドベンド
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダンベル・サイドベンドは、片側にダンベルを1つ持って立った状態で体を横に倒す種目です。腹斜筋と、骨盤を水平に保つ腰の深層筋である腰方形筋を強化し、片手で荷物を運ぶときや片側種目での安定性に役立ちます。
手順
- 足を腰幅に開き、片手にダンベルを持って体の横に下げ、もう一方の手は腰か頭の後ろに置く
- 骨盤を動かさず、胸は正面に向けたままにする
- ダンベルが太ももの外側を滑り下りるように、ゆっくりダンベル側へ体を倒す
- 反対側の腹斜筋で体を起こし、中心を少し越えるところまで戻り、セット後に左右を替える
よくある間違い
- 真横ではなく上体をひねったり前に倒したりする
- 両手にダンベルを持ち、負荷のほとんどを打ち消してしまう
バリエーション
- ケーブル・サイドベンド
- 重いダンベルを片手で持つスーツケースキャリー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベル・サイドベンドはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腰, 腹筋.
ダンベル・サイドベンドに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベル・サイドベンドはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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