Flexion latérale à l'haltère

Technique

La flexion latérale à l'haltère est une inclinaison latérale debout avec un seul haltère tenu d'un côté. Elle renforce les obliques et le carré des lombes, le muscle profond du bas du dos qui garde le bassin à niveau, ce qui aide à porter une charge d'une main et à rester stable dans les exercices unilatéraux.

Étapes

1. Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches avec un haltère dans une main le long du corps, l'autre main sur la hanche ou derrière la tête
2. Gardez les hanches immobiles et la poitrine face à l'avant
3. Inclinez-vous lentement sur le côté de l'haltère en le laissant glisser le long de l'extérieur de la cuisse
4. Remontez à la verticale et légèrement au-delà grâce aux obliques du côté opposé, puis changez de côté après la série

Erreurs courantes

• Tourner le buste ou se pencher en avant au lieu de s'incliner purement sur le côté
• Tenir un haltère dans chaque main, ce qui annule l'essentiel de la charge

Variantes

• Flexion latérale à la poulie
• Marche valise avec un haltère lourd

Questions fréquentes