Zijwaartse buiging met dumbbell

Techniek

De zijwaartse buiging met dumbbell is een staande zijbuiging met één dumbbell aan één kant. Ze versterkt de schuine buikspieren en de quadratus lumborum, de diepe spier in de onderrug die het bekken recht houdt, wat helpt bij het dragen van gewicht in één hand en bij stabiliteit in eenzijdige oefeningen.

Stappen

1. Sta met je voeten op heupbreedte, houd een dumbbell in één hand langs je zij en de andere hand op je heup of achter je hoofd
2. Houd je heupen stil en je borst naar voren gericht
3. Buig langzaam opzij naar de kant van de dumbbell en laat hem langs de buitenkant van je dij zakken
4. Trek jezelf met de schuine buikspieren aan de andere kant terug naar rechtop en iets voorbij het midden, en wissel na de set van kant

Veelgemaakte fouten

• De romp draaien of voorover leunen in plaats van zuiver opzij te buigen
• Dumbbells in beide handen houden, waardoor het grootste deel van de belasting wegvalt

Varianten

• Zijwaartse buiging aan de kabel
• Suitcase carry met een zware dumbbell

Veelgestelde vragen