Flexión lateral con mancuerna

Técnica

La flexión lateral con mancuerna es una inclinación lateral de pie con una sola mancuerna sujeta a un lado. Fortalece los oblicuos y el cuadrado lumbar, el músculo profundo de la zona baja de la espalda que mantiene la pelvis nivelada, lo que ayuda a cargar peso con una mano y a ser estable en ejercicios unilaterales.

Pasos

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, una mancuerna en una mano al costado y la otra mano en la cadera o detrás de la cabeza
2. Mantén la cadera quieta y el pecho mirando al frente
3. Inclínate despacio hacia el lado de la mancuerna dejando que baje por el exterior del muslo
4. Vuelve a la vertical y un poco más allá usando los oblicuos del lado contrario, y cambia de lado al terminar la serie

Errores comunes

• Girar el torso o inclinarse hacia delante en lugar de doblarse solo de lado
• Sujetar mancuernas en ambas manos, lo que anula casi toda la carga

Variantes

• Flexión lateral en polea
• Paseo de maleta con una mancuerna pesada

Preguntas frecuentes