Abdominales en banco declinado

Técnica

Los abdominales en banco declinado son sit-ups completos en un banco inclinado hacia abajo, con los pies enganchados bajo los rodillos y la cabeza más baja que la cadera. El ángulo aumenta el recorrido y la resistencia frente al sit-up en el suelo, por lo que es una buena progresión para el abdomen y los flexores de cadera.

Pasos

1. Engancha los pies bajo los rodillos de un banco declinado y túmbate con las rodillas flexionadas
2. Cruza los brazos sobre el pecho o toca ligeramente las sienes
3. Enrolla el pecho hacia las rodillas, redondeando la columna vértebra a vértebra, hasta que el torso quede vertical
4. Baja despacio y con control hasta que la parte alta de la espalda casi toque el banco

Errores comunes

• Tirar de la cabeza con las manos
• Dejarse caer rápido en lugar de controlar la bajada

Variantes

• Abdominales declinados con disco
• Crunch en banco declinado con recorrido más corto

Preguntas frecuentes