כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי

טכניקה

כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי הן עליות גו מלאות על ספסל משופע כלפי מטה, עם הרגליים נעולות מתחת לכריות והראש נמוך מהאגן. הזווית מגדילה את טווח התנועה ואת ההתנגדות בהשוואה לעליות גו על הרצפה, ולכן זו התקדמות חזקה לשרירי הבטן ומכופפי הירך.

שלבים

1. נעל את כפות הרגליים מתחת לכריות הספסל ושכב לאחור עם ברכיים כפופות
2. שלב את הידיים על החזה או גע קלות ברקות
3. גלגל את החזה לכיוון הברכיים חוליה אחר חוליה עד שהגו זקוף
4. רד לאט ובשליטה עד שהגב העליון כמעט נוגע בספסל

טעויות נפוצות

• משיכת הראש עם הידיים
• נפילה מהירה לאחור במקום ירידה מבוקרת

וריאציות

• עליות גו בשיפוע שלילי עם פלטה
• כפיפות בטן על ספסל משופע בטווח קצר יותר

שאלות נפוצות