כפיפות בטן מלאות

טכניקה

כפיפת בטן מלאה מרימה את כל פלג הגוף העליון משכיבה לישיבה, ולכן מאמנת את שרירי הבטן יחד עם כופפי הירך בטווח תנועה גדול בהרבה מכפיפה קצרה. ברכיים כפופות וקצב איטי מעבירים יותר עבודה לבטן ופחות עומס לגב התחתון.

שלבים

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות רגליים על הרצפה, ידיים משולבות על החזה או נוגעות קלות ברקות
2. הדק את הבטן והרם קודם את הראש והכתפיים מהרצפה
3. המשך להתגלגל למעלה עד שפלג הגוף העליון זקוף מעל האגן
4. רד חוליה אחר חוליה עד שהכתפיים נוגעות ברצפה

טעויות נפוצות

• משיכת הצוואר עם הידיים
• זריקת הגוף למעלה בתנופה ונפילה חזרה

וריאציות

• כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי
• כפיפות בטן עם דיסק משקל על החזה

שאלות נפוצות