Sit-up

Tecnica

Il sit-up solleva l'intero busto dalla posizione sdraiata a quella seduta, quindi allena gli addominali insieme ai flessori dell'anca su un'escursione molto più ampia del crunch. Ginocchia piegate e ritmo lento spostano più lavoro sugli addominali e meno sulla zona lombare.

Passaggi

1. Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra, mani incrociate sul petto o appoggiate leggermente alle tempie
2. Contrai l'addome e stacca prima testa e spalle da terra
3. Continua ad arrotolarti finché il busto è dritto sopra le anche
4. Scendi una vertebra alla volta finché le spalle toccano terra

Errori comuni

• Tirare il collo con le mani
• Lanciare il busto con lo slancio e ricadere giù

Varianti

• Sit-up su panca declinata
• Sit-up con disco sul petto

Domande frequenti