Mave

Sit-up

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Sit-up? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Mave90%

Hoftebøjere60%

Skrå mavemuskler30%

Teknik

En sit-up løfter hele overkroppen fra liggende til siddende, så den træner maven sammen med hoftebøjerne gennem et meget større bevægeudslag end en crunch. Bøjede knæ og et roligt tempo lægger mere af arbejdet på maven og mindre belastning på lænden.

Trin

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet, hænderne krydset over brystet eller let ved tindingerne
Spænd maven og rul først hoved og skuldre op fra gulvet
Fortsæt med at rulle op, til overkroppen er oprejst over hofterne
Rul ned én ryghvirvel ad gangen, til skuldrene rører gulvet

Almindelige fejl

At trække i nakken med hænderne
At kaste overkroppen op med fart og falde tilbage

Varianter

Sit-up på skråbænk
Sit-up med vægtskive på brystet

De bedste maveøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Sit-up?

Muskler: Mave, Hoftebøjere, Skrå mavemuskler.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Sit-up?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Sit-up?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.