Landmine twist

Landmine twist involverer at rotere en vægtstang forankret i en landmine-fastgørelse fra side til side med strakte arme, hvilket belaster de skrå mavemuskler gennem et stort rotationsområde, som de fleste kerneøvelser ikke når. Hold den frie ende af stangen med begge hænder, armene strakt foran dig, og rotér overkrop og hofter sammen for at svinge stangen ned mod den ene side nær gulvet, vend derefter gennem midten til den anden side. Lad bevægelsen komme fra kernen og hofterne, der roterer sammen, ikke kun armene, der svinger vægten.

1. Hold den frie ende af stangen med begge hænder, armene strakt foran dig
2. Rotér overkrop og hofter sammen for at svinge stangen ned mod den ene side
3. Vend gennem midten og rotér til den anden side, hold bevægelsen kontrolleret

• At svinge stangen kun med armene i stedet for at rotere fra kernen og hofterne
• At bruge en vægt tung nok til, at bevægelsen bliver et hakket sving i stedet for en kontrolleret rotation

• Knælende version for at fjerne ben- og hofteinvolvering og isolere kernen mere
• Pauseversion, hvor man holder kort på hver side for ekstra tid under spænding