랜드마인 트위스트

랜드마인 트위스트는 랜드마인 어태치먼트에 고정된 바벨을 팔을 뻗은 채로 좌우로 회전시키는 동작으로, 대부분의 코어 운동이 도달하지 못하는 넓은 회전 범위를 통해 복사근에 부하를 줍니다. 바벨의 자유단을 양손으로 잡고 팔을 몸 앞으로 뻗은 다음, 상체와 엉덩이를 함께 회전시켜 바벨을 바닥 근처의 한쪽으로 휘두르고, 이후 중심을 지나 반대쪽으로 반전시킵니다. 팔로만 무게를 휘두르는 대신 코어와 엉덩이가 함께 회전하도록 동작을 만듭니다.

1. 바벨의 자유단을 양손으로 잡고 팔을 몸 앞으로 뻗습니다
2. 상체와 엉덩이를 함께 회전시켜 바벨을 한쪽 바닥 근처로 휘두릅니다
3. 중심을 지나 반대쪽으로 회전을 반전시키며 동작을 통제된 상태로 유지합니다

• 코어와 엉덩이에서 회전하는 대신 팔로만 바벨을 휘두르는 것
• 동작이 통제된 회전 대신 갑작스러운 흔들림이 될 정도로 무거운 중량을 사용하는 것

• 다리와 엉덩이 관여를 제거하고 코어를 더 고립시키는 무릎 꿇은 버전
• 추가적인 긴장 시간을 위해 각 측면에서 잠시 유지하는 정지 버전