Ландмајн увртање (Landmine Twist)
Мишићи
Техника
Ландмајн увртање захтева да ротирате шипку усидрену у ландмајн додатак с једне на другу страну на испруженим рукама, што оптерећује косе трбушне мишиће кроз велики ротациони опсег који већина вежби за трбух не досеже. Држите слободни крај шипке обема рукама, руке испружене испред себе, и ротирајте труп и кукове заједно да замахнете шипком надоле ка једној страни близу пода, затим обрните кроз центар ка другој страни. Пустите да покрет долази из трупа и кукова који се ротирају заједно, а не само руку које замахују тегом.
Кораци
- Држите слободни крај шипке обема рукама, руке испружене испред себе
- Ротирајте труп и кукове заједно да замахнете шипком надоле ка једној страни
- Обрните кроз центар и ротирајте ка другој страни, држећи покрет контролисаним
Честе грешке
- Замахивање шипком само рукама уместо ротирања из трупа и кукова
- Коришћење тега довољно тешког да покрет постане трзав замах уместо контролисане ротације
Варијације
- Клечећа верзија за уклањање укључености ногу и кукова и веће изоловање трупа
- Верзија са паузом, кратко задржавајући на свакој страни за додатно време под напетошћу
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Ландмајн увртање (Landmine Twist)?
Мишићи: Коси трбушни мишићи, Стомак.
Која опрема ми је потребна за Ландмајн увртање (Landmine Twist)?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Ландмајн увртање (Landmine Twist)?
Lokacija: Teretana.
