Landmine twist
Το landmine twist απαιτεί να περιστρέφεις μια μπάρα αγκυρωμένη σε ένα εξάρτημα landmine από τη μία πλευρά στην άλλη με τεντωμένα χέρια, κάτι που φορτίζει τους πλάγιους κοιλιακούς μέσω ενός μεγάλου περιστροφικού εύρους που οι περισσότερες ασκήσεις κορμού δεν φτάνουν. Κράτα το ελεύθερο άκρο της μπάρας με τα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου, και περίστρεψε τον κορμό και τους γοφούς μαζί για να ταλαντεύσεις τη μπάρα προς τα κάτω σε μία πλευρά κοντά στο πάτωμα, μετά αντίστρεψε μέσω του κέντρου προς την άλλη πλευρά. Άφησε την κίνηση να προέρχεται από τον κορμό και τους γοφούς που περιστρέφονται μαζί αντί μόνο τα χέρια να ταλαντεύουν το βάρος.
- Κράτα το ελεύθερο άκρο της μπάρας με τα δύο χέρια, τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου
- Περίστρεψε τον κορμό και τους γοφούς μαζί για να ταλαντεύσεις τη μπάρα προς τα κάτω σε μία πλευρά
- Αντίστρεψε μέσω του κέντρου και περίστρεψε προς την άλλη πλευρά, κρατώντας την κίνηση ελεγχόμενη
- Ταλάντευση της μπάρας μόνο με τα χέρια αντί περιστροφής από τον κορμό και τους γοφούς
- Χρήση βάρους αρκετά βαρύ ώστε η κίνηση να γίνει απότομη ταλάντευση αντί ελεγχόμενης περιστροφής
- Εκδοχή γονατιστή για αφαίρεση της εμπλοκής ποδιών και γοφών και μεγαλύτερη απομόνωση του κορμού
- Εκδοχή με παύση, κρατώντας σύντομα σε κάθε πλευρά για επιπλέον χρόνο υπό ένταση
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν
