Landmine twist

O landmine twist envolve rodar uma barra ancorada num acessório landmine de lado a lado com os braços esticados, o que carrega os oblíquos através de uma grande amplitude rotacional que a maioria dos exercícios de core não alcança. Segura a extremidade livre da barra com ambas as mãos, braços esticados à tua frente, e roda o tronco e as ancas juntos para balançar a barra para baixo em direção a um lado perto do chão, depois inverte passando pelo centro para o outro lado. Deixa o movimento vir do core e das ancas a rodar juntos em vez de apenas os braços a balançar o peso.

1. Segura a extremidade livre da barra com ambas as mãos, braços esticados à tua frente
2. Roda o tronco e as ancas juntos para balançar a barra para baixo em direção a um lado
3. Inverte passando pelo centro e roda para o outro lado, mantendo o movimento controlado

• Balançar a barra apenas com os braços em vez de rodar a partir do core e das ancas
• Usar um peso suficientemente pesado para que o movimento se torne um balanço brusco em vez de uma rotação controlada

• Versão ajoelhada para remover o envolvimento das pernas e ancas e isolar mais o core
• Versão com pausa, segurando brevemente em cada lado para tempo extra sob tensão