التواء لاندماين (Landmine Twist)
العضلات
التقنية
التواء لاندماين يجعلك تدير بارًا مثبتًا في ملحق لاندماين من جانب إلى آخر بذراعين ممدودتين، مما يحمّل العضلات المائلة عبر مدى دوراني كبير لا تصل إليه معظم تمارين الجذع. أمسك الطرف الحر من البار بكلتا يديك، والذراعان ممدودتان أمامك، وأدر جذعك ووركيك معًا لتأرجح البار للأسفل نحو جانب واحد قرب الأرض، ثم اعكس عبر المركز نحو الجانب الآخر. دع الحركة تأتي من الجذع والورك يدوران معًا بدلاً من الذراعين فقط تؤرجحان الوزن.
الخطوات
- أمسك الطرف الحر من البار بكلتا يديك، والذراعان ممدودتان أمامك
- أدر جذعك ووركيك معًا لتأرجح البار للأسفل نحو جانب واحد
- اعكس عبر المركز وأدر نحو الجانب الآخر، محافظًا على تحكم الحركة
الأخطاء الشائعة
- تأرجح البار بالذراعين فقط بدلاً من الدوران من الجذع والورك
- استخدام وزن ثقيل بما يكفي بحيث تصبح الحركة تأرجحًا مفاجئًا بدلاً من دوران متحكم به
المتغيرات
- نسخة على الركبتين لإزالة إشراك الساقين والورك وعزل الجذع أكثر
- نسخة بتوقف، محافظًا قليلاً على كل جانب لمزيد من الوقت تحت التوتر
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها التواء لاندماين (Landmine Twist)؟
العضلات: العضلات المائلة, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ التواء لاندماين (Landmine Twist)؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء التواء لاندماين (Landmine Twist)؟
الموقع: الصالة.
