פיתול לנדמיין (Landmine Twist)
שרירים
טכניקה
פיתול לנדמיין דורש ממך לסובב מוט מעוגן בחיבור לנדמיין מצד לצד באורך זרוע, מה שמעמיס על השרירים האלכסוניים דרך טווח סיבוב גדול שרוב תרגילי הליבה לא מגיעים אליו. אחוז בקצה החופשי של המוט בשתי ידיים, זרועות מתוחות לפניך, וסובב את פלג הגוף העליון והירכיים יחד כדי להניע את המוט למטה לכיוון צד אחד קרוב לרצפה, ואז הפוך דרך המרכז לצד השני. תן לתנועה לבוא מהליבה והירכיים המסתובבים יחד, לא רק מהזרועות המניעות את המשקל.
שלבים
- אחוז בקצה החופשי של המוט בשתי ידיים, זרועות מתוחות לפניך
- סובב את פלג הגוף העליון והירכיים יחד כדי להניע את המוט למטה לכיוון צד אחד
- הפוך דרך המרכז וסובב לצד השני, שמור על תנועה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הנעת המוט רק עם הזרועות במקום סיבוב מהליבה והירכיים
- שימוש במשקל כבד מספיק כך שהתנועה הופכת לנדנוד מקוטע במקום סיבוב מבוקר
וריאציות
- גרסה בכריעה להסרת מעורבות רגליים וירכיים ובידוד רב יותר של הליבה
- גרסה עם עצירה, מחזיק לרגע בכל צד לזמן מתח נוסף
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פיתול לנדמיין (Landmine Twist) מפעיל?
שרירים: אלכסונים, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור פיתול לנדמיין (Landmine Twist)?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את פיתול לנדמיין (Landmine Twist)?
מיקום: חדר כושר.
