Landmine Twist

Beim Landmine Twist drehst du eine in einer Landmine-Halterung verankerte Langhantel bei gestreckten Armen von Seite zu Seite, was die schrägen Bauchmuskeln durch einen großen Rotationsbereich belastet, den die meisten Rumpfübungen nicht erreichen. Halte das freie Ende der Stange mit beiden Händen, Arme vor dir ausgestreckt, und drehe Oberkörper und Hüfte zusammen, um die Stange nach unten zu einer Seite in Bodennähe zu schwingen, dann kehre durch die Mitte zur anderen Seite um. Lass die Bewegung von Rumpf und Hüfte kommen, die sich zusammen drehen, statt nur von den Armen, die das Gewicht schwingen.

1. Halte das freie Ende der Stange mit beiden Händen, Arme vor dir ausgestreckt
2. Drehe Oberkörper und Hüfte zusammen, um die Stange nach unten zu einer Seite zu schwingen
3. Kehre durch die Mitte um und drehe zur anderen Seite, halte die Bewegung kontrolliert

• Die Stange nur mit den Armen schwingen, statt sich aus Rumpf und Hüfte zu drehen
• Ein Gewicht verwenden, das schwer genug ist, dass die Bewegung zu einem ruckartigen Schwung statt einer kontrollierten Rotation wird

• Kniende Version, um die Bein- und Hüftbeteiligung zu entfernen und den Rumpf stärker zu isolieren
• Pausenversion mit kurzem Halten an jeder Seite für zusätzliche Zeit unter Spannung