Bauchrad

Technik

Kniend, Rolle mit geraden Armen halten. Langsam nach vorne rollen, Kern angespannt. So weit wie kontrollierbar. Mit Bauch zurückrollen.

Ausführung

1. Knie dich auf den Boden und greife das Bauchmuskelrad mit gestreckten Armen
2. Spanne deine Körpermitte an und kippe dein Becken leicht nach hinten
3. Rolle das Rad nach vorn, ohne die Hüfte absinken zu lassen
4. Stoppe, bevor du die Kontrolle über den Rumpf verlierst
5. Spanne deine Bauchmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzurollen

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen lassen, während das Rad nach vorn rollt
• Die Hüfte nach hinten verlagern, anstatt sich mit den Bauchmuskeln zurückzuziehen
• Weiter rollen, als du kontrollieren kannst
• Die Ellbogen beugen, um die Bewegung zu verkürzen

Varianten

• Bauchmuskelrad-Rollout im Stehen
• Bauchmuskelrad-Rollout auf einer schrägen Fläche
• Durch eine Wand begrenzter Bauchmuskelrad-Rollout
• Kniender Bauchmuskelrad-Rollout mit breitem Stand

Häufig gestellte Fragen