Kolečko na břicho
Cvičíte Kolečko na břicho? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na kolenou, roll dopředu se zpevněným středem těla a vrať se kontrakcí břicha.
Postup
- Klekněte si na podlahu a uchopte kolečko na posilování břicha s nataženými pažemi
- Zpevněte střed těla a lehce podsaďte pánev
- Rolujte kolečko dopředu a zabraňte přitom poklesu boků
- Zastavte dříve, než ztratíte kontrolu nad trupem
- Stažením břišních svalů se vraťte do výchozí polohy
Časté chyby
- Prohýbání spodní části zad při pohybu kolečka dopředu
- Posazování boků dozadu namísto návratu pomocí břišních svalů
- Rolování dále, než dokážete kontrolovat
- Ohýbání loktů za účelem zkrácení pohybu
Varianty
- Rolování s kolečkem na břicho ve stoje
- Rolování s kolečkem na břicho na šikmé ploše
- Rolování s kolečkem na břicho s rozsahem omezeným zdí
- Rolování s kolečkem na břicho v kleku se širokým postojem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kolečko na břicho?
Svaly: Břicho, Široký sval zádový, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Kolečko na břicho?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kolečko na břicho?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma