Horolezec
Cvičíte Horolezec? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
V plank pozici střídej kolena k hrudníku v běžeckém pohybu.
Postup
- Umístěte ruce pod ramena do pozice vysokého prkna
- Zpevněte střed těla a držte tělo v jedné přímce
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku, aniž byste zvedali boky
- Vraťte chodidlo zpět a současně přitáhněte druhé koleno dopředu
- Pokračujte ve střídání nohou kontrolovaným tempem
Časté chyby
- Zvedání nebo propadání boků
- Nadměrné poskakování při střídání nohou
- Umístění rukou příliš daleko před ramena
- Kulatění zad při přitahování kolena dopředu
Varianty
- Pomalý horolezec
- Horolezec s přitažením kolena křížem
- Horolezec ve zvýšené poloze
- Horolezec s kluznými podložkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Horolezec?
Svaly: Břicho, Kvadriceps, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Horolezec?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Horolezec?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma