Escalador

Técnica

En posición de plancha, core activo. Alterna rodillas hacia el pecho en movimiento de carrera. Caderas niveladas, espalda plana.

Pasos

1. Coloca las manos debajo de los hombros en posición de plancha alta
2. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta
3. Lleva una rodilla hacia el pecho sin levantar las caderas
4. Vuelve a llevar ese pie atrás mientras impulsas la rodilla contraria hacia delante
5. Continúa alternando las piernas a un ritmo controlado

Errores comunes

• Dejar que las caderas se eleven o se hundan
• Rebotar excesivamente al cambiar de pierna
• Colocar las manos demasiado por delante de los hombros
• Redondear la espalda para llevar la rodilla hacia delante

Variantes

• Escalador lento
• Escalador cruzado
• Escalador inclinado
• Escalador con discos deslizantes

Preguntas frecuentes