Crunch inverso

Técnica

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y llevadas hacia el pecho. Eleva las caderas del suelo contrayendo la parte baja del abdomen y llevando las rodillas hacia el pecho. Baja lentamente sin dejar que los pies toquen el suelo. Evita el impulso o el balanceo de las piernas.

Pasos

1. Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas
2. Lleva las rodillas por encima de las caderas mientras mantienes los pies separados del suelo
3. Exhala y lleva la pelvis hacia la caja torácica
4. Haz una breve pausa con las caderas elevadas
5. Baja las caderas lentamente sin dejar que los pies toquen el suelo

Errores comunes

• Balancear las piernas para generar impulso
• Llevar las rodillas hacia dentro sin levantar la pelvis del suelo
• Bajar demasiado rápido y arquear la zona lumbar
• Empujar con fuerza con las manos para elevar las caderas

Variantes

• Crunch inverso en banco declinado
• Crunch inverso con las piernas rectas
• Crunch inverso con pesas en los tobillos
• Crunch inverso con apoyo en banco

Preguntas frecuentes