Αντίστροφο κάμψεις

Τεχνική

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τραβηγμένα προς το στήθος. Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα συσπώντας το κάτω κοιλιακό και τραβώντας τα γόνατα προς το στήθος. Κατεβείτε αργά χωρίς να αφήσετε τα πόδια να αγγίξουν το πάτωμα. Αποφύγετε τη φόρα ή την ταλάντωση των ποδιών.

Βήματα

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πλάι και τα γόνατά σας λυγισμένα
2. Φέρτε τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας, κρατώντας τα πέλματά σας μακριά από το δάπεδο
3. Εκπνεύστε και κυρτώστε τη λεκάνη σας προς τον θώρακά σας
4. Κάντε μια σύντομη παύση με τους γοφούς σας ανασηκωμένους
5. Κατεβάστε αργά τους γοφούς σας χωρίς να αφήσετε τα πέλματά σας να αγγίξουν το δάπεδο

Συνήθη λάθη

• Ταλάντευση των ποδιών για τη δημιουργία ορμής
• Τράβηγμα των γονάτων προς τα μέσα χωρίς να ανασηκώνεται η λεκάνη από το δάπεδο
• Πολύ γρήγορο κατέβασμα και καμπύλωση της μέσης
• Δυνατό σπρώξιμο με τα χέρια για την ανύψωση των γοφών

Παραλλαγές

• Ανάστροφοι κοιλιακοί σε επικλινή πάγκο
• Ανάστροφοι κοιλιακοί με τεντωμένα πόδια
• Ανάστροφοι κοιλιακοί με βάρη αστραγάλων
• Ανάστροφοι κοιλιακοί με στήριξη σε πάγκο

Συχνές ερωτήσεις