כפיפת בטן הפוכה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב עם הברכיים כפופות ומשוכות לכיוון החזה. הרם את האגן מהרצפה תוך כיווץ חלקה התחתון של הבטן ומשיכת הברכיים לכיוון החזה. רד לאט מבלי לתת לרגליים לגעת ברצפה. הימנע מתנופה או מנדנוד הרגליים.
שלבים
- שכבו על הגב כשהזרועות לצד הגוף והברכיים כפופות
- משכו את הברכיים מעל הירכיים תוך שמירה על כפות הרגליים באוויר
- נשפו וגלגלו את האגן לכיוון כלוב הצלעות
- עצרו לרגע כשהירכיים מורמות
- הורידו את הירכיים באיטיות מבלי לתת לכפות הרגליים לגעת ברצפה
טעויות נפוצות
- הנפת הרגליים כדי ליצור תנופה
- משיכת הברכיים פנימה מבלי לגלגל את האגן ולהרימו מהרצפה
- ירידה מהירה מדי והקשתת הגב התחתון
- דחיפה חזקה באמצעות הידיים כדי להרים את הירכיים
וריאציות
- כפיפת בטן הפוכה על ספסל בשיפוע שלילי
- כפיפת בטן הפוכה ברגליים ישרות
- כפיפת בטן הפוכה עם משקולות קרסול
- כפיפת בטן הפוכה בתמיכת ספסל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת בטן הפוכה מפעיל?
שרירים: בטן, כופפי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת בטן הפוכה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כפיפת בטן הפוכה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם