Mave

Omvendt crunch

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Omvendt crunch? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Mave100%

Hoftebøjere50%

Teknik

Læg dig på ryggen med knæene bøjede og trukket mod brystet. Løft hofterne fra gulvet ved at spænde den nedre mave og trække knæene mod brystet. Sænk dig langsomt uden at lade fødderne røre gulvet. Undgå sving eller gyngen med benene.

Trin

Læg dig på ryggen med armene langs siden og bøjede knæ
Før knæene ind over hofterne, mens du holder fødderne løftet fra gulvet
Pust ud, og rul bækkenet op mod brystkassen
Hold en kort pause med hofterne løftet
Sænk hofterne langsomt uden at lade fødderne røre gulvet

Almindelige fejl

At svinge benene for at skabe momentum
At trække knæene ind uden at løfte bækkenet fra gulvet
At sænke for hurtigt og svaje i lænden
At presse kraftigt med hænderne for at løfte hofterne

Varianter

Omvendt mavebøjning på skråbænk
Omvendt mavebøjning med strakte ben
Omvendt mavebøjning med ankelvægte
Omvendt mavebøjning med støtte fra en bænk

De bedste maveøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Omvendt crunch?

Muskler: Mave, Hoftebøjere.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Omvendt crunch?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Omvendt crunch?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.