Mavehjul
Laver du Mavehjul? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Knæende, rulla fremover med spänd bål og återvänd med magmuskelkontrettion.
Trin
- Knæl på gulvet, og grib fat i mavehjulet med strakte arme
- Spænd din core, og vip bækkenet let ind under dig
- Rul hjulet fremad uden at lade hofterne synke
- Stop, før du mister kontrollen over overkroppen
- Spænd mavemusklerne for at rulle tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At lade lænden svaje, når hjulet bevæger sig fremad
- At sætte hofterne tilbage i stedet for at vende tilbage ved hjælp af mavemusklerne
- At rulle længere ud, end du kan kontrollere
- At bøje albuerne for at forkorte bevægelsen
Varianter
- Stående udrulning med mavehjul
- Udrulning med mavehjul på en skrå flade
- Udrulning med mavehjul begrænset af en væg
- Knælende udrulning med mavehjul og bred benstilling
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Mavehjul?
Muskler: Mave, Latissimus, Forreste deltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Mavehjul?
Udstyr: Kropsvægt.
Hvor kan jeg lave Mavehjul?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis