Roue abdominale
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
À genoux, tenir la roue à bras tendus. Rouler lentement vers l'avant, gainage actif. Revenir en contractant les abdominaux.
Étapes
- Agenouillez-vous au sol et saisissez la roue abdominale, bras tendus
- Contractez votre sangle abdominale et rentrez légèrement le bassin
- Faites rouler la roue vers l’avant sans laisser vos hanches s’affaisser
- Arrêtez-vous avant de perdre le contrôle du tronc
- Contractez vos abdominaux pour revenir à la position de départ en faisant rouler la roue
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos lorsque la roue avance
- Reculer les hanches au lieu de revenir grâce aux abdominaux
- Faire rouler la roue plus loin que vous ne pouvez le contrôler
- Plier les coudes pour raccourcir le mouvement
Variantes
- Déploiement de la roue abdominale debout
- Déploiement incliné de la roue abdominale
- Déploiement de la roue abdominale limité par un mur
- Déploiement de la roue abdominale à genoux avec les genoux écartés
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Roue abdominale ?
Muscles: Abdominaux, Grand dorsal, Deltoïdes antérieurs.
De quel équipement ai-je besoin pour Roue abdominale ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Roue abdominale ?
Lieu: Maison, Salle.
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