Meilleurs exercices pour les épaules

Le deltoïde possède trois faisceaux, et chacun demande un travail légèrement différent. Les deltoïdes antérieurs sont déjà fortement sollicités par les développés au-dessus de la tête et la plupart des développés pour les pectoraux : des élévations frontales supplémentaires sont donc rarement nécessaires. Les deltoïdes latéraux donnent de la largeur aux épaules et répondent le mieux aux élévations latérales avec une charge modérée et un contrôle strict. Les deltoïdes postérieurs, souvent négligés, se travaillent avec l'oiseau, le face pull et le rowing prise large ; ils équilibrent les programmes riches en poussées. Au développé, gardez les côtes basses et les fessiers contractés pour ne pas cambrer le bas du dos, et exécutez les élévations de façon fluide, sans élan. Les épaules récupèrent vite : deux à trois séances par semaine conviennent bien.

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Pompe en piqué

Développé militaire

Développé haltères épaules

Développé épaules à la machine

Élévation latérale

Élévation frontale

Écarté arrière

Écartement élastique

Développé kettlebell

Boxe dans le vide

Développé militaire au Smith machine

Développé landmine

Jeté fendu (split jerk)

Élévations latérales à la poulie

Rowing menton à la poulie

Rowing vertical à la barre

Oiseau à la poulie

Élévations frontales à la poulie

Élévations latérales à la machine

Tirage haut aux haltères

Tirage haut au kettlebell

Élévations latérales à l'élastique

Pompes pike pieds surélevés

Pompes en équilibre sur les mains

Équilibre sur les mains

Développé avec log (log press)

Élévation frontale avec disque

Halo à la kettlebell

Élévation en Y sur banc incliné

Développé kettlebell à l'envers

Pec deck inversé

Volant avec disque

Marche du serveur au kettlebell

Face pull à l'élastique

Élévation latérale inclinée

Rowing haltères deltoïdes postérieurs

Élévation en Y à la poulie

Développé épaules à l'élastique

Pompes scapulaires

Développé Bradford

Élévation latérale au landmine

Quel est mon niveau de force ? Bibliothèque d'exercices