Push press

Technique

Tiens la barre à hauteur d'épaules en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux, puis étends explosivement les jambes et presse la barre au-dessus de la tête grâce à l'élan. Verrouille complètement les bras en haut. Redescends la barre aux épaules de façon contrôlée avant la répétition suivante.

Étapes

1. Tenez la barre à hauteur des épaules avec une prise en pronation
2. Gainez votre buste et descendez légèrement en fléchissant les genoux
3. Poussez sur vos pieds et tendez les jambes de manière explosive
4. Poussez la barre au-dessus de la tête tandis qu’elle s’élève depuis vos épaules
5. Tendez complètement les bras en maintenant la barre en équilibre au-dessus de la tête
6. Ramenez la barre sur vos épaules de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Transformer la flexion en squat profond
• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur pendant la poussée
• Pousser la barre avant d’avoir terminé l’extension explosive des jambes
• Cambrer excessivement le bas du dos lors du verrouillage

Variantes

• Push press derrière la nuque
• Push press avec prise d’arraché
• Push press avec haltères
• Push press landmine à un bras

Questions fréquentes