Push Press
العضلات
التقنية
أمسِك البار عند ارتفاع الكتف بقبضة علوية. اغطس قليلًا بثني ركبتيك، ثم مُدَّ ساقيك بانفجارية وادفع البار فوق رأسك مستخدمًا الزخم. ثبِّت ذراعيك بالكامل فوق رأسك. اخفِض البار بتحكم عائدًا إلى كتفيك قبل التكرار التالي.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Push Press؟
العضلات: الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Push Press؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء Push Press؟
الموقع: الصالة.
