بوش بريس
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسِك البار عند ارتفاع الكتف بقبضة علوية. اغطس قليلًا بثني ركبتيك، ثم مُدَّ ساقيك بانفجارية وادفع البار فوق رأسك مستخدمًا الزخم. ثبِّت ذراعيك بالكامل فوق رأسك. اخفِض البار بتحكم عائدًا إلى كتفيك قبل التكرار التالي.
الخطوات
- أمسك البار عند مستوى الكتفين بقبضة علوية
- ثبّت جذعك واخفض جسمك قليلًا بثني ركبتيك
- ادفع بقدميك ومدّ ساقيك بقوة انفجارية
- ادفع البار فوق رأسك أثناء ارتفاعه من كتفيك
- افرد ذراعيك بالكامل مع الحفاظ على توازن البار فوق رأسك
- اخفض البار إلى كتفيك بتحكّم
الأخطاء الشائعة
- تحويل الانخفاض إلى قرفصاء عميقة
- السماح للركبتين بالانهيار إلى الداخل أثناء الدفع
- دفع البار قبل إكمال الدفع الانفجاري بالساقين
- المبالغة في تقويس أسفل الظهر عند تثبيت البار في الأعلى
المتغيرات
- تمرين الدفع بالبار من خلف الرقبة
- تمرين الدفع بالبار بقبضة الخطف
- تمرين الدفع بالدمبل
- تمرين دفع اللاندمين بذراع واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بوش بريس؟
العضلات: الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس, الفخذ الأمامي.
ما المعدات التي أحتاجها لـ بوش بريس؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء بوش بريس؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا