Push press

Técnica

Sujeta la barra a la altura de los hombros con agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas y extiende de forma explosiva las piernas para presionar la barra por encima de la cabeza con el impulso. Bloquea los brazos por completo arriba. Baja la barra a los hombros de forma controlada antes de la siguiente repetición.

Pasos

1. Sujeta la barra a la altura de los hombros con un agarre prono
2. Estabiliza el torso y desciende flexionando ligeramente las rodillas
3. Empuja con los pies y extiende las piernas de forma explosiva
4. Empuja la barra por encima de la cabeza mientras se eleva desde los hombros
5. Extiende completamente los brazos con la barra equilibrada sobre la cabeza
6. Baja la barra hasta los hombros de forma controlada

Errores comunes

• Convertir el descenso en una sentadilla profunda
• Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro durante el impulso
• Empujar antes de completar el impulso explosivo de las piernas
• Arquear en exceso la zona lumbar al extender completamente los brazos

Variantes

• Push press tras nuca
• Push press con agarre de arrancada
• Push press con mancuernas
• Push press unilateral con landmine

Preguntas frecuentes