Жим швунговый штанги
Делаете Жим швунговый штанги? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Держите штангу на уровне плеч прямым хватом. Слегка присядьте, согнув колени, затем взрывным движением разогните ноги и выжмите штангу над головой, используя набранный импульс. Полностью выпрямите руки над головой. Опустите штангу обратно на плечи под контролем перед следующим повторением.
Как выполнять
- Удерживайте штангу на уровне плеч хватом сверху
- Напрягите корпус и слегка подсядьте, немного согнув колени
- Оттолкнитесь стопами и взрывным движением выпрямите ноги
- Выжмите штангу над головой, когда она начнёт подниматься от плеч
- Полностью выпрямите руки, удерживая штангу в равновесии над головой
- Подконтрольно опустите штангу на плечи
Частые ошибки
- Превращение подседа в глубокое приседание
- Заваливание коленей внутрь во время выталкивания
- Начало жима до завершения взрывного выталкивания ногами
- Чрезмерный прогиб в пояснице при фиксации
Варианты
- Швунг жимовой из-за головы
- Швунг жимовой рывковым хватом
- Швунг жимовой с гантелями
- Швунг жимовой одной рукой на лэндмайне
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Жим швунговый штанги?
Мышцы: Передние дельты, Трицепс, Квадрицепс.
Какое оборудование нужно для Жим швунговый штанги?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Жим швунговый штанги?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно