Push press
Faci Push press? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Ține bara la nivelul umerilor cu priză pronație. Coboară ușor îndoind genunchii, apoi extinde exploziv picioarele și împinge bara deasupra capului folosind impulsul. Blochează complet brațele deasupra capului. Coboară bara controlat înapoi la umeri înainte de următoarea repetare.
Pași
- Ține bara la nivelul umerilor, cu priză în pronație
- Încordează trunchiul și coboară ușor, îndoind puțin genunchii
- Împinge în podea cu picioarele și extinde-le exploziv
- Împinge bara deasupra capului pe măsură ce se ridică de pe umeri
- Extinde complet brațele, cu bara echilibrată deasupra capului
- Coboară bara la umeri în mod controlat
Greșeli frecvente
- Transformarea coborârii într-o genuflexiune adâncă
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul împingerii
- Împingerea barei înainte de finalizarea extensiei explozive a picioarelor
- Arcuirea excesivă a zonei lombare la extensia completă
Variante
- Push press cu bara din spatele cefei
- Push press cu priză de smuls
- Push press cu gantere
- Push press la landmine cu un singur braț
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Push press?
Mușchi: Deltoizi anteriori, Triceps, Cvadriceps.
De ce echipament am nevoie pentru Push press?
Echipament: Bară.
Unde pot face Push press?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit