借力推举
在练借力推举吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
以正握握住杠铃于肩高处。屈膝略微下沉，然后爆发性伸腿，借助惯性将杠铃推举过头。在头顶完全锁定手臂。在下一次重复前有控制地将杠铃下放回肩部。
动作步骤
- 采用正握，将杠铃置于肩部高度
- 绷紧躯干，微屈膝盖下沉
- 双脚蹬地，爆发式伸展双腿
- 杠铃从肩部上升时，将其推举至头顶
- 手臂完全伸直，将杠铃稳定在头顶上方
- 有控制地将杠铃下放至肩部
常见错误
- 下沉幅度过大，变成深蹲
- 发力上推时膝盖向内塌陷
- 尚未完成爆发式蹬腿就开始推举
- 锁定时下背部过度反弓
变式
- 颈后借力推举
- 抓举握距借力推举
- 哑铃借力推举
- 单臂地雷管借力推举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
借力推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 三头肌, 股四头肌.
做借力推举需要什么器械？
器械: 杠铃.
借力推举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex