Push press

Teknikk

Hold vektstangen i skulderhøyde med overhåndsgrep. Senk deg lett ved å bøye knærne, strekk deretter beina eksplosivt og press stangen over hodet ved hjelp av farten. Lås armene helt over hodet. Senk stangen kontrollert tilbake til skuldrene før neste repetisjon.

Trinn

1. Hold stangen i skulderhøyde med overhåndsgrep
2. Spenn overkroppen og senk deg litt ved å bøye knærne lett
3. Press gjennom føttene og strekk beina eksplosivt
4. Press stangen over hodet idet den løftes fra skuldrene
5. Strekk armene helt ut med stangen balansert over hodet
6. Senk stangen kontrollert ned til skuldrene

Vanlige feil

• Å gjøre nedsenkingen til en dyp knebøy
• Å la knærne falle innover under fraskyvet
• Å begynne å presse før det eksplosive fraskyvet med beina er fullført
• Å overekstendere korsryggen i sluttposisjonen

Varianter

• Push press bak nakken
• Push press med rykkgrep
• Push press med manualer
• Enarms landmine-push press

Ofte stilte spørsmål