Пуш прес
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држите шипку у висини рамена натхватом. Благо се спустите савијајући колена, затим експлозивно опружите ноге и избаците шипку изнад главе користећи замах. Потпуно закључајте руке изнад главе. Спустите шипку назад на рамена под контролом пре следећег понављања.
Кораци
- Држите шипку у висини рамена хватом одозго
- Затегните труп и благо се спустите савијајући колена
- Одгурните се стопалима и експлозивно испружите ноге
- Потисните шипку изнад главе док се подиже са рамена
- Потпуно испружите руке, држећи шипку стабилно изнад главе
- Контролисано спустите шипку на рамена
Честе грешке
- Претварање спуштања у дубоки чучањ
- Пуштање колена да се уруше ка унутра током одгуривања
- Потискивање пре завршетка експлозивног одгуривања ногама
- Прекомерно извијање доњег дела леђа при потпуном испружању
Варијације
- Пуш прес иза врата
- Пуш прес хватом за трзај
- Пуш прес са бучицама
- Једноручни лендмајн пуш прес
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Пуш прес?
Мишићи: Предњи делтоид, Трицепс, Квадрицепс.
Која опрема ми је потребна за Пуш прес?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Пуш прес?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно