Предручење на сајли

Oprema: КаблTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Предњи делтоид75%

Техника

Станите леђима окренути ка доњој катараки, држећи ручку испред бутина. Са благо савијеним лактом, подижите руку напред до висине рамена. Контролишите спуштање без замахивања телом. Држите труп непокретним током целе серије.

Кораци

Станите леђима окренути ниској котурачи, држећи ручку испред бутине
Затегните мишиће трупа и држите труп усправно
Држите лакат благо савијеним
Подигните ручку напред до висине рамена
Контролисано спустите ручку у почетни положај

Честе грешке

Замахивање трупом ради подизања ручке
Подизање руке изнад висине рамена
Савијање и исправљање лакта током подизања
Допуштање теговима да повуку руку надоле

Варијације

Предње подизање једном руком на сајли
Предње подизање обема рукама на сајли са равном шипком
Предње подизање на сајли са ужетом
Предње подизање на сајли у седећем положају

Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Предручење на сајли?

Мишићи: Предњи делтоид.

Која опрема ми је потребна за Предручење на сајли?

Oprema: Кабл.

Где могу да радим Предручење на сајли?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.